Nas últimas semanas, eu tenho conversado com muitas pessoas sobre o momento que estamos vivendo (clientes de coaching, amigos, convidados nas lives do @estefaniabarsante ) . Além disso, tenho estudado bastante sobre os impactos emocionais que estamos sofrendo.
A pandemia do Coronavirus e a quarentena decorrente traz um mal-estar geral por alguns motivos:
Tudo está mudando muito rápido
É uma situação sem precedentes, não sabemos como o futuro vai ser
O vírus é um inimigo invisível, não sabemos onde ele está
A quarentena afeta uma das nossas necessidades básicas: contato social
É uma situação triste, que afeta a vida de muitas pessoas
Por estes motivos acima, podemos cair em algumas Armadilhas Emocionais:
Ansiedade - Um estado intenso e duradouro de preocupação. Segundo uma pesquisa da Thrive Global, 80% das pessoas reportaram aumento de ansiedade durante a pandemia.
Dicas para lidar melhor:
Foque no que você consegue controlar da situação (ficar em casa, lavar as mãos)
Quando se sentir ansiosa, faça 10 respirações profundas, ativando o sistema passimpático diminuindo hormônios do stress
Faça exercícios físicos, ajuda a liberar hormônios de relaxamento e bem-estar
Não se cobre se sentir bem o tempo todo, separe um momento no dia para escrever seus sentimentos e preocupações
Isolamento - Somos seres sociais, então o sentimento de solidão traz prejuízos para o nosso corpo e mente
Dicas para lidar melhor:
Faça ligações de vídeos com pessoas queridas, mesclando papos profundos e papos divertidos.
Participe de encontros online sobre algum tema que te interesse
Faça algo por alguém, ofereça ajuda. Ex. Uma receita de bolo, uma ligação amiga, etc
Equilibre tempo com outras pessoas e também tempo sozinha
Ciclo-vicioso: Trabalhar demais -> Ver notícias e ficar ansiosa -> Se entorpecer (comida, netflix, etc)
Dicas para lidar melhor:
Veja notícias apenas 1 vez por dia e de uma fonte que você confia
Determine horário para começar e terminar o trabalho
Observe do que você está "fugindo" quando você busca o entorpecimento
Busque um equilíbrio entre tarefas prazerosas, criativas e que te fazem bem
Auto-Cobrança - Achar que precisa ser produtiva, aproveitar ao máximo este momento (exercitar-se, fazer cursos, etc), se comparar ao que outras pessoas estão fazendo nas redes sociais.
Dicas para lidar melhor:
Entender o que você quer de verdade (que é diferente de tenho que fazer)
Não consumir redes sociais em excesso
Se permitir ter alguns momentos tristes e desanimados
Apesar de ser uma situação séria e desafiante, o período de quarentena também é uma oportunidade única para:
Desaceleração
Reconexão
Empatia
Autoconhecimento
Mudança
Estou vendo muitas pessoas querendo "ocupar" o tempo da quarentena, se distrair até passar este período. Mas acredito que as coisas não vão "voltar ao normal" após a quarentena.
E, sendo assim, coletivamente, podemos pensar no futuro que queremos construir - como indivíduo e como sociedade.
Então faço uma pergunta a você:
Como você quer usar este momento de quarentena?
Para apoiar as pessoas nesta caminhada, criei o INSIDE, um programa de 6 semanas para trabalharmos:
Quer saber mais? https://bit.ly/programa-inside